7 cosas que puedes hacer para superar la ansiedad y la depresión. ¡No estas solo!

Aún en pleno siglo XXI la depresión y la ansiedad siguen siendo enfermedades subestimadas. Desde siempre la persona deprimida y ansiosa ha sido estigmatizada y de alguna manera se minimiza su padecer. Se cree que es una especie de "ganas de molestar" o un deseo de llamar la atención por parte de quienes padecen esta enfermedad. Sin embargo no se trata de un malestar pasajero y sin importancia, se trata de un trastorno que requiere en muchas ocasiones de la intervención de un profesional de la salud mental, para ser tratado y superado.

De acuerdo con la OMS organización mundial de la salud, en su boletín de agosto de 2.018, cerca de 800.000 personas se quitan la vida cada año en el mundo, sin contar los intentos de suicidio. Cifras que deben alertarnos y llevarnos a no tomar tan a la ligera estos padecimientos.

Es importante entender la diferencia entre las dos pues, en muchas ocasiones se presentan de manera simultanea. 

En este artículo encontraras:

• Que es la ansiedad y como reconocerla
• Que es la depresión leve y profunda.
• Que podemos hacer para contrarrestar la ansiedad y la depresión.
• Cuando ir en busca de ayuda y a quién acudir.

Que es la Ansiedad y como reconocerla 

En términos sencillos la ansiedad es un estado de inquietud y preocupación permanente por el futuro. Dependiendo del nivel y grado de ansiedad puede llegar a ser incapacitante y requerir tratamiento clínico. Todas las personas experimentamos la ansiedad y es una emoción sana hasta cierto punto, porque nos mantiene en movimiento hacia nuestras metas, sin embargo, cuando esa inquietud no nos permite vivir normalmente es tiempo de buscar ayuda.

La ansiedad se manifiesta en uno o varios de los siguientes comportamientos:

• Falta de concentración que te impide hasta ver tranquilamente un programa de televisión.
• Moverte de un lado a otro sin control.
• Una palpitación constante en el pecho sin que puedas comprender cual es su origen real.
• Desasosiego, falta de paz y tranquilidad.
• Preocupación constante por el futuro.
• Pensamientos negativos recurrentes acerca de la muerte tuya,  de tus familiares o de cosas negativas que puedan suceder.
• Un miedo permanente a todo que te incapacita.

Puedes también tener manifestaciones físicas como:

• Taquicardia y sudoración
• Problemas para respirar
• Problemas digestivos
• insomnio 

Si te identificas con más de dos síntomas es el momento de ponerte en alerta y empezar a contrarrestar la situación.

Que es la depresión leve y profunda 

La depresión es un trastorno del estado de animo y puede presentarse de manera natural, es decir sin ningún motivo aparente o como consecuencia de una situación en particular. Es perfectamente normal atravesar periodos de tristeza derivados de situaciones frustrantes, sin embargo al no contar con los suficientes recursos psicológicos para enfrentar la situación se puede caer en una depresión que puede ser de tipo leve o profunda.

Algunos síntomas de la depresión 

• Estado de animo triste y depresivo la mayor parte del día.
• Sentirse fatigado, cansado, desmotivado.
• Pérdida de interés en las actividades cotidianas.
• Pérdida o aumento de peso inexplicablemente.
• Dormir demasiado o todo lo contrario dificultad para conciliar el sueño o para dormir.
• Falta de apetito o un mayor deseo de comer.
• Sentimientos de minusvalía, de culpa, de inutilidad la mayor parte del día.
• Incapacidad para concentrarse, para pensar, para tomar decisiones.
• Pensamientos recurrentes de muerte.

Los síntomas pueden presentarse en su totalidad o parcialmente, el tratamiento dependerá del grado de depresión en el que te encuentres, pero mantente alerta por si los síntomas escalan en poco tiempo, porque podrías pasar de una depresión leve a una profunda muy rápidamente. Si los síntomas persisten por más de dos semanas y están afectando tu desempeño y el desarrollo normal de tus actividades, es el momento de buscar ayuda.

Que podemos hacer para contrarrestar la ansiedad la depresión

Tanto en el caso de la ansiedad como en el de la depresión mi primera sugerencia es: 

Descarta cualquier otra patología o enfermedad

Lo  primero que debes hacer es acudir a un médico general para que te ordene exámenes médicos que determinen si tienes algún padecimiento físico que este afectando tu sistema nervioso central. El hipotiroidismo (una enfermedad de la grandula endocrina tiroides) esta estrechamente relacionada con el funcionamiento del sistema nervioso central. Yo soy hipotiroidea y por temporadas me veo afectada emocionalmente, cuando mis hormonas reguladas por las tiroides no están en el nivel correcto. 

Acude a la medicina alternativa

Esta es una decisión netamente personal, algunas personas se sienten más cómodas con la medicina tradicional, pero personalmente he encontrado en la medicina alternativa una verdadera sanación sin efectos colaterales. 

El mejor ansiolitico natural que he probado se llama la Hierba de San Juan o hipericum, lo venden en tiendas naturistas, puede venir en gotas o en capsulas. Los resultados no serán inmediatos, pero después de 20 días de tratamiento, se empieza a sentir alivio, no genera ningún tipo de dependencia.

En cuanto a la depresión la aromaterapia y el consumo de esencias de flores han mostrado excelentes resultados. Hoy en día en farmacias o tiendas naturistas es posible encontrarlas.

Para estados de nerviosismo la valeriana y la pasiflora dan maravillosos resultados.

Evita el café, el té verde,  las bebidas embriagantes y el cigarrillo

Evita cualquiera de estos hábitos si tienes una tendencia natural a la ansiedad o a la depresión, cualquiera de estos hábitos estimula negativamente el sistema nervioso central bien sea alterándolo como en el caso del café o deprimiendolo con en el caso de las bebidas alcohólicas.

En el caso del café puedes sustituirlo por bebidas aromáticas que te ayuden a relajarte; intenta con una infusión de toronjil o manzanilla.

Haz deporte o ejercicio

La actividad física es una terapia maravillosa que permite canalizar las emociones negativas y descargarlas, adicionalmente se liberan en el cuerpo neurotransmisores como la serotonina que generan bienestar.

También puedes realizar caminatas cortas al aire libre, preferiblemente en sitios donde tengas contacto con la naturaleza. esta es una práctica maravillosa para recargarte de energías positivas. Mantenerte en contacto con la naturaleza trae paz y tranquilidad a tu vida, al tiempo que te permite reconciliarte contigo mismo y vivir de manera más armónica con todo lo que te rodea.

Adopta a una mascota

Los beneficios terapéuticos de adoptar una mascota son incalculables, además de que te mantiene ocupado, te distrae, te divierte y puede llegar a ser una gran compañía; adicionalmente te ayudan a despertar mucho el amor y la ternura que hay dentro de ti. Con una mascota siempre habrá alguien esperándote en casa y feliz de verte cuando regreses. Eso si debes hacerlo de manera responsabilidad. 

Fortalece tu espiritualidad y ayuda a otros

De alguna manera una persona que confía en una fuerza suprema capaz de ayudarle y orientarlo, esta más preparada para enfrentar los problemas de la vida, que aquel que cree que el destino esta escrito, y que estamos solos en el mundo.

Personalmente no creo que el ser humano sea el error de algún extraño experimento, siento que no hemos sido simplemente abandonados a sufrir que estamos aquí con un propósito y . Fortalece tu espiritualidad, ora y confía en el creador y espera siempre lo mejor.

Así mismo, he podido comprobar que no importa la situación en la que me encuentre siempre puedo ayudar a otros. En mis momentos de desesperanza recuerdo que alguien puede estar pasando por situaciones más difíciles que las mías y que tal vez pueda estar necesitando ser ayudado. El servicio te hace sentir útil y valioso y da sentido a la existencia.    

Cuando ir en busca de ayuda y a quién acudir

Cuando empieces a sentir que nada tiene sentido, que no tienes las fuerzas suficientes para salir del estado en que te encuentras, cuando has contemplado la posibilidad de morir e incluso has fantaseado con esa idea imaginando en que manera puede ocurrir, no lo pienses más ve en busca de ayuda de inmediato.

• Habla con tus seres queridos o una persona de tu entera confianza que sepas que puede ayudarte, no tengas vergüenza ni miedo a ser estigmatizado, solo explícales con claridad lo que sientes.
• Acude a un profesional de la salud mental, preferiblemente que se identifique con las terapias alternativas. 
• También puedes buscar una comunidad o grupo de ayuda bien sea física o virtual.
• Si te encuentras en una situación limite llama a un teléfono de emergencias en Colombia es el 123 y en Estados Unidos el 911, identifica el de tu país.

El peor sentimiento que puede embargar al ser humano es la desesperanza, así que procura fortalecerte espiritualmente de manera constante, nunca pierdas la fé en la vida y en el futuro, por difíciles que sean las circunstancias siempre hay alguien dispuesto a escucharte y a ayudarte.

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